Sehatnya ber-JOGGING

JOGGING

Jogging juga dapat digunakan sebagai pemanasan atau pendinginan untuk pelari, sebelum atau setelah latihan atau perlombaan. Hal ini sering digunakan oleh pelari serius sebagai sarana pemulihan aktif selama pelatihan interval. Sebagai contoh, seorang pelari yang menyelesaikan cepat 400 meter yang pengulangan pada satu mil kecepatan sub-5 menit bisa turun ke 8 menit mil kecepatan jogging selama putaran pemulihan.

Contoh Gambar

Manfaat Jogging.

    Menurut sebuah studi oleh Stanford University School of Medicine, jogging efektif dalam meningkatkan umur manusia, dan mengurangi efek penuaan, dengan manfaat bagi sistem kardiovaskular. Jogging berguna untuk memerangi obesitas dan tetap sehat.

       The National Cancer Institute telah melakukan penelitian yang menunjukkan joging dan jenis-jenis latihan aerobik dapat mengurangi risiko paru-paru, usus besar, payudara dan kanker prostat, antara lain. Hal ini disarankan oleh American Cancer Society bahwa jogging selama setidaknya 30 menit lima hari seminggu dapat membantu dalam pencegahan kanker.

      Sementara jogging di treadmill akan memberikan manfaat kesehatan seperti pencegahan kanker, dan membantu dalam penurunan berat badan, sebuah studi yang dipublikasikan di BMC Public Health melaporkan bahwa joging di luar ruangan dapat memiliki manfaat tambahan dari peningkatan energi dan konsentrasi. Jogging di luar ruangan adalah cara yang lebih baik untuk meningkatkan tingkat energi dan suasana hati terlebih dahulu daripada menggunakan treadmill di gym.

     Jogging juga mencegah otot dan tulang kerusakan yang sering terjadi dengan usia, meningkatkan kinerja jantung dan sirkulasi darah dan membantu dalam melestarikan berat badan seimbang.

   Jogging dapat digunakan sebagai metode untuk meningkatkan daya tahan tubuh atau untuk menyediakan sarana latihan kardiovaskular tetapi dengan lebih sedikit stres pada sendi atau menuntut pada sistem peredaran darah.

Semoga anda sekarang lebih meluangkan waktu sedikit untuk berolahraga ya gaess...

Asiknya BERSEPEDA

BERSEPEDA

Menikmati pemandangan alam dengan menggunakan sepeda adalah hal yang sangat menyenangkan. Selain kesenangan, manfaat bersepeda juga sangat banyak bagi kesehatan Anda.

Selain sebagai alat untuk rekreasi, bersepeda membuat tubuh bergerak aktif. Sebagaimana kita tahu, tubuh yang aktif adalah salah satu syarat penting untuk menjaga kualitas kesehatan kita. Bersepeda sendiri, jika dilakukan minimal 2,5 jam seminggu secara rutin memiliki dampak positif bagi kesehatan tubuh.

Apa saja manfaatnya?

Berikut ini adalah beberapa manfaat bersepeda jika dilakukan secara rutin.

Memperbaiki kardiovaskular.

Bersepeda termasuk olahraga kardio, dikategorikan demikian karena dengan bersepeda, kinerja jantung, paru-paru, dan sistem sirkulasi akan meningkat. Selain itu, bersepeda secara teratur juga mampu menurunkan tingkat kolesterol jahat dalam darah, menguatkan otot jantung, dan menurunkan tekanan darah.

Menurunnya tingkat kolesterol jahat akan meminimalisasi risiko penyempitan pembuluh darah.

Otot jantung yang biasa terlatih akan lebih efektif sehingga proses mengantarkan darah dan oksigen ke seluruh tubuh makin optimal. Makin baik kinerja sistem peredaran darah atau kardiovaskular Anda, makin rendah risiko Anda  terkena stroke, serangan jantung, dan tekanan darah tinggi.

     

Meningkatkan kekuatan otot.

Berapa banyak anggota tubuh yang terlibat saat Anda bersepeda? Hampir semuanya, bukan? Mulai dari kaki yang mengayuh hingga mata yang waspada. Banyaknya anggota tubuh yang aktif membuat otot tubuh bagian yang bersangkutan mengalami peningkatan aktivitas. Jika aktivitas itu dilakukan secara rutin, maka otot yang kuat dan fleksibel menjadi salah satu dari hasilnya. Selain itu, koordinasi dan keseimbangan tubuh juga ikut terlatih.

     

Merawat sendi.

Selain otot, sendi-sendi pada kaki dan tangan akan ikut aktif. Sikut, lutut, pergelangan kaki, dan pergelangan tangan adalah beberapa sendi yang akan otomatis bekerja saat bersepeda. Mobilitas yang baik pada persendian akan membuatnya makin fleksibel.

     

Menjaga berat badan.

Berkat bersepeda, kinerja kardiovaskular dan otot Anda menjadi kian optimal. Salah satu keuntungan dari tubuh yang aktif, kardiovaskular yang baik, dan otot terlatih adalah pembakaran kalori atau tingkat metabolisme tubuh ikut meningkat. Pembakaran kalori tentu saja sangat baik untuk menjaga berat badan tetap ideal. Upayakan untuk mengombinasikan kebiasaan bersepeda secara rutin dengan pola makan yang seimbang sebagai langkah menghindari risiko kegemukan.

    

 Menurunkan tingkat stres.

Saat bersepeda, tubuh akan mengeluarkan hormon yang disebut endorfin. Hormon ini memicu rasa nyaman dan suasana hati yang positif. Selain itu, endorfin juga bisa mengurangi rasa sakit. Timbulnya rasa nyaman dalam tubuh tentu saja akan mengurangi beban yang menggelayuti pikiran Anda. Ditambah dengan bagusnya pemandangan saat bersepeda, maka penurunan level stres dalam tubuh Anda akan makin signifikan.

     

Menurunkan risiko penyakit-penyakit lain.

Aktivitas fisik yang rutin melalui bersepeda baik untuk kesehatan tubuh secara umum. Salah satu keuntungan dari tubuh yang aktif adalah minimnya risiko terkena diabetes. Hal ini terkait dengan stabilnya produksi insulin oleh tubuh yang aktif. Bersepeda juga bisa memperkecil risiko terkena kanker terutama kanker usus besar.

Contoh Gambar

Pastikan bersepeda dengan aman

Banyak sekali bukan manfaat bersepeda yang bisa dinikmati oleh Anda? Agar manfaat bersepeda tersebut makin optimal, jangan lupakan faktor keamanan saat mengayuh sepeda.

Bagaimanapun juga, keamanan bersepeda wajib dilakukan. Tanpa mengindahkan keamanan, manfaat bersepeda bisa sia-sia. Untuk itu, perhatikan beberapa tips aman berikut:

Periksa sepeda Anda.

Sebelum bersepeda ria, pastikan Anda sudah memeriksa semua komponen dalam sepeda Anda mulai dari rem, hingga kondisi ban. Membiarkan salah satu bagian sepeda Anda tidak berfungsi bisa membuat bencana.

Kenakan pelindung kepala, siku, dan lutut.

Kepala, sikut, dan lutut adalah salah bagian tubuh yang rentan terluka jika jatuh. Pastikan ketiganya Anda lindungi sehingga jika terjatuh, efeknya tidak terlalu fatal.

Pastikan Anda terlihat.

Anda mungkin bersepeda di jalanan umum dan dalam kondisi gelap. Oleh karena itu, pastikan Anda bisa dilihat oleh pemakai kendaraan lain. Pasanglah lampu dan gunakan baju yang berwarna terang atau yang berbahan glow in the dark.

   

Jaga sikap berkendara

Bersepeda tetap harus memerhatikan pemakai jalan lain, baik pengguna kendaraan bermotor atau pejalan kaki. Jika jalanan tidak menyediakan trek khusus untuk sepeda, jangan menyerobot hak pejalan kaki.

Pastikan Anda juga selalu memberi tanda kepada para pengguna jalan lain saat akan berbelok atau berhenti. Jangan lakukan dengan mendadak karena bisa membahayakan Anda dan pengguna jalan lainnya. Pastinya, patuhi rambu-rambu lalu-lintas yang berlaku.

Jika sepeda Anda sudah dalam kondisi siap tempur, maka nikmatilah aneka manfaat bersepeda yang bisa didapat sejak kayuhan pertama

Itulah Manfaat Bersepeda, jadi berolahraga lah agar badanmu sehat gaess....

SKIPPING Olahraga Lompat Tali (Skipping)

SKIPPING

Manfaat Lompat Tali atau skipping

Mungkin sebagian dari Kita sering melakukan olahraga lompat tali. Olahraga yang satu ini tidak hanya sederhana untuk dilakukan, tetapi juga kaya akan manfaat bagi kesehatan. Mau tahu apa saja manfaat dari olahraga lompat tali atau skipping? Simak beberapa point berikut ini:

   

Membakar sejumlah kalori

    Olahraga lompat tali atau skipping yang dilakukan selama 30 menit dapat membakar sejumlah 600 hingga 800 kalori. Hal tersebut tentu saja sangat membantu program menurunkan berat badan yang sedang Kamu lakukan. Semakin lama Kamu melakukan lompat tali maka akan semakin banyak kalori yang terbakar.

Melatih otot

    Olahraga lompat tali dilakukan dengan melibatkan berbagai otot di tubuh Kamu, diantaranya adalah otot lengan, bahu, dada, betis dan otot lutut. Hebatnya, lompat tali adalah salah satu latihan yang dapat melatih otot bagian tubuh atas dan bagian tubuh bawah, so maksimalkan usahamu dalam melatih otot dengan melakukan olahraga lompat tali.

Menurunkan berat badan

    Skipping jika dilakukan secara teratur, maka sejumlah kalori di tubuh Kamu akan dibakar sehingga cadangan lemak yang disimpan dalam jaringan lemak di beberapa bagian tubuh akan diambil. Dengan demikian beberapa bagian tubuh Kamu akan mulai menunjukkan penurunan bobot, alhasil bobot badan Kamu secara keseluruhan pun akan berkurang.

Mengurangi resiko Osteoporosis

    Menurut penelitian yang dilakukan oleh para peneliti dari Osteoporosis Society di Inggris diketahui bahwa olahraga lompat tali atau skipping yang dilakukan rutin selama masa hidup seseorang akan membuat orang tersebut memiliki resiko yang kecil untuk mengalami pengeroposan tulang atau osteoporosis. Dan, olahraga lompat tali akan melindungi dirinya dalam melawan osteoporosis. Untuk mendapatkan manfaat ini, maka Kamu bisa melakukan lompat tali 2 sampai 5 menit setiap harinya.

   

Meningkatkan stamina, kelenturan, koordinasi dan keseimbangan tubuh

    Olahraga seperti lompat tali jika dilakukan secara rutin juga akan berkontribusi dalam peningkatan stamina, kelenturan, koordinasi dan keseimbangan tubuh seseorang.

   

Olahraga lompat tali mengkombinasikan irama gerakan dan ketepatan waktu

    Hal ini akan membuat otak bekerja cepat dan tepat dalam mengkalkulasi gerakan dan waktu yang tepat untuk melompat, berarti dengan melakukan gerakan lompat tali maka Kamu melatih otak Kamu agar terbiasa bekerja dengan cepat dan tepat. Dengan kata lain, olahraga lompat tali akan meningkatkan kemampuan koordinasi tubuh, memperbaiki kemampuan gerak reflex dan keseimbangan tubuh, seperti yang telah dikatakan di atas.

Olahraga yang satu ini mudah untuk dilakukan, hanya membutuhkan alat sederhana dan dapat dilakukan dimana saja dan kapan saja. 

Berikut Videonya. 

Semoga Bermanfaat.

9 Manfaat Lari di Tempat bagi Tubuh

Lari di Tempat

    Banyak dari kita yang mungkin menyepelekan lari di tempat. Ya, lari di tempat mungkin terdengar seperti sebuah kegiatan yang sangat simpel. Tetapi ternyata, lari di tempat ini merupakan salah satu bentuk olahraga yang memiliki sejuta manfaat. Tidak hanya itu, lari ditempat  juga dapat mendatangkan manfaat kesehatan yang sangat bermanfaat sehingga tubuh menjadi lebih bugar.

    Salah satu kelebihan lari di tempat dibandingkan bentuk olahraga lainnya adalah, lari di tempat ini bisa dilakukan hampir dimana saja seperti di dalam ruangan, di dalam rumah, di rungan kantor. Selain itu, saat ini lari di tempat juga bisa ditunjang dengan menggunakan peralatan treadmill sehingga hasilnya bisa lebih terlihat dan lebih maksimal. Dan, hampir semua orang bisa melakukan olahraga lari di tempat ini tanpa bantuan instruktur sekalipun. Untuk lebih jelasnya, berikut akan dijelaskan berbagai manfaat dari lari di tempat.

    Membakar Kalori

Kalori memang dibutuhkan oleh tubuh kita. Namun kalori dalam jumlah yang berlebihan bisa mengakibatkan kita mengalami kegemukan. Jadi, solusi jitu agar kalori di dalam tubuh tidak berlebihan adalah dengan cara lari di tempat. Kalori akan terbakar dengan sangat cepat dan tubuh oun akan menjadi lebih bugar.

    Bentuk dan Berat Badan Lebih Ideal

Banyak orang yang menginginkan untuk memiliki bentuk tubuh yang indah sekaligus dengan berat badan yang ideal. Namun sayangnya, banyak orang yang malas untuk berolahraga, terkadang mereka hanya mengatur pola makan dan menghindari makanan – makanan tertentu seperti yang mengandung lemak tanpa mengimbanginya dengan berolahraga. Lari di tempat bisa dijadikan sebagai olahraga yang bisa menurunkan berat badan dengan syarat dilakukan secara rutin. Untuk membentuk tubuh yang idel dapat juga menggunakan manfaat aerobik yang bagus untuk kesehatan.

    Olahraga yang Murah

Lari di tempat, dibandingkan bentuk-bentuk olahraga lainnya, adalah salah satu bentuk olahraga yang tidak memerlukan biaya sepeserpun. Kita tidak perlu pergi ke tempat gym jika kita ingin melakukan olahraga lari di tempat. Kia tidak perlu membeli berbagai peralatan penunjang lainnya agar kita dapat lari di tempat. Yang kita butuhkan hanya niat dan komitmen untuk menjadikan kegiatan lari di tempat sebagai olahraga rutin yang sangat menyehatkan serta murah.

    Menyehatkan Organ Jantung

Jantung merupakan salah satu organ vital di dalam tubuh kita. Tentu saja sangat penting bagi kita untuk menjaga kesehatan serta fungsi jantung. Salah satu caranya adalah dengan melakukan lari di tempat. Berbagai penelitian sudah membuktikan jika lari di tempat sangat berguna untuk memperkuat jantung.

 - Lakukan olahraga yang satu ini minimal satu minggu sekali agar jantung menjadi stabil. Lari di tempat juga bisa untuk mengurangi resiko penyakit jantung lainnya yang berkaitan dengan kurangnya berolahraga. Mengkonsumsi quaker oats dapat membuat kinerja jantung lebih baik, oleh karena itu manfaat quaker oats sangat bagus untuk kesehatan jantung.-

    Olahraga yang Praktis

Ya, lari di tempat merupakan olahraga yang sangat praktis. Selain tidak membutuhkan biaya sepeserpun, lari di tempat juga bisa dilakukan kapan dan dimana pun. Entah di dalam maupun di luar ruangan, entah dalam kondisi hujan atau pun terik. Jadi, tertarik untuk mencoba?

    Menyehatkan Fungsi Paru-paru

Lari di tempat seperti sudah dijelaskan sebelumnya dapat menyehatkan jantung kita. Selain jantung, paru – paru juga ternyata bisa menjadi jauh lebih sehat apabila kita sering melakukan lari di tempat. Lari di tempat dapat meningkatkan detak jantung hingga 180 detak per menitnya. Hal tersebut akan menstimulasi peredaran darah serta menyehatkan fungsi dari organ paru – paru.

    Membakar Lemak

Selain berguna untuk membakar kalori, lari di tempat juga sangat ampuh untuk membakar lemak. Jadi bagi anda yang merasa kelebihan lemak di tubuh, melakukan lari di tempat secara rutin akan menghindarkan anda dari kegemukan dan kelebihan lemak.

Cara untuk membakar lemak dapat ditemukan pada manfaat:

• Manfaat olahraga malam hari 
• Manfaat jalan kaki pagi hari
• Manfaat olahraga muay thai
• Manfaat yoga

    Menguatkan Otot-otot Kaki

Lari di tempat juga sangat berguna untuk menguatkan otot – otot kaki kita. Tidak hanya itu, lari di tempat juga dapat membantu menguatkan otot – otot pada perut sehingga perut akan terlihat lebih ramping dan indah dan bentuk tubuh pun akan terbentuk menjadi lebih proporsional. Menurut MayoClinic.com, menyarankan untuk melakukan olahraga lari di tempat setidaknya satu kali dalam seminggu dengan durasi minimal 30 menit.

    Kebugaran Tubuh Secara Keseluruhan

Lari di tempat sama dengan olahraga lainnya memiliki manfaat yang tidak jauh pentingnya bagi kita. Lari di tempat akan membuat tubuh menjadi lebih bugar setelah melakukan berbagai aktifitas yang menguras pikiran dan tenaga.

Berikut Videonya.

Hal-hal yang Perlu Diperhatikan Saat Melakukan Lari Di Tempat

     Walaupun lari di tempat sebagai salah satu bentuk olahraga memiliki banyak kelebihan serta manfaat, tetap saja ada beberapa hal yang harus diperhatikan. Salah satu hal yang harus anda ingat adalah jangan melakukan olahraga ini secara berlebihan. Segala sesuatu yang dilakukan secara berlebihan tentunya akan lebih banyak kerugian dibandingkan manfaatnya. Berikut ini beberapa efek negatif yang dapat anda rasakan jika terlalu sering dan terlalu berlebihan melakukan lari di tempat serta olahraga lari secara keseluruhan:

    Otot-otot yang Terbentuk Tidak Menyeluruh

Lari di tempat memang sangat baik untuk pembentukan otot – otot perut dan kaki, tetapi jika dilakukan berlebihan, lari di tempat bisa membuat bentuk tubuh menjadi kurang proporsional karena otot – otot tubuh bagian atas bisa jadi tidak terbentuk dan masih dalam kondisi yang kendur. Sehingga jika anda melakukan lari di tempat secara rutin, akan lebih baik jika diimbangi juga dengan latihan atau olahraga yang dapat juga menguatkan tubuh bagian atas.

    Kelelahan

Lari di tempat yang berlebihan tentunya juga akan menguras banyak tenaga. Tentu hal tersebut sangat tidak baik bagi tubuh jika anda terlalu berlebihan melakukan kegiatan lari di tempat. Lakukan minimal satu kali dan maksimal dua kali dalam satu minggu sudah cukup untuk menjaga tubuh tetap bugar. Dan hindari melakukan lari di tempat apabila anda sedang tidak dalam keadaan fit atau sedang mengalami gangguan kesehatan tertentu.

    Cedera

Lari di tempat secara berlebihan juga bisa mengakibatkan cedera. Lari meskipun dalam bentuk lari di tempat tetap memiliki resiko untuk cedera. Apalagi jika dilakukan secara berlebihan yang dapat membuat otot – otot menjadi tegang dan kondisi fisik secara keseluruhan sudah tidak memiliki tenaga dan tetap dipaksakan maka akibatnya bisa terjatuh dan cedera, atau pun cedera dalam bentuk yang lainnya.

    Mengakibatkan Kematian

Hati-hati jika melakukan lari di tempat. Jangan melakukan olahraga lari di tempat secara berlebihan karena dampaknya bisa fatal. Apalagi bagi mereka yang menderita diabetes atau pun penyakit jantung, lari di tempat sekalipun bisa berdampak buruk pada penyakit mereka. Usahakan untuk berkonsultasi terlebih dahulu pada dokter atau ahli sebelum berolahraga.

    Menurut sebuah jurnal yang ditulis oleh seorang ahli dari Denmark, menemukan jika berolahraga secara berlebihan sama buruknya dengan tidak berolahraga sama sekali. Manfaat keduanya bahkan tidak ada malah dapat lebih membahayakan bagi kesehatan. Dan, si pakar tersebut juga mengatakan jika jauh lebih baik jika anda melakukan lari di tempat dalam porsi yang ringan saja.


SEMOGA BERMANFAAT GAESS....