Pengertian Manfaat dan Cara Push Up yang Benar

PUSH UP

Cara push up yang baik dan benar agar anda dapat merasakan manfaatnya. Selama ini mungkin kita sudah mendengar kata Push Up sangat familiar, namun sudahkah anda mengetahui cara dan manfaat push Up itu sendiri untuk kesehatan tubuh anda??

Pengertian Push Up

Push Up adalah salah satu olahraga yang sangat mudah untuk dikerjakan dan tak memerlukan ruang yang lebar, Push Up biasanya digunakan untuk membesarkan otot-otot tubuh, baik itu otot lengan, otot tangan, maupun otot perut. Push Up bisa anda lakukan di atas matras, lapangan, ataupun ruang kecil.

Manfaat push up

Push Up bisa memberikan bentuk tubuh ideal seperti yang anda inginkan, seperti tubuh yang kekar, tubuh yang bebas dari selulit, tubuh ideal dan lain-lain.

Contoh Gambar

Adapun cara Push Up yang baik dan benar adalah sebagai berikut:

Bagi Pemula: 

Push Up di Tembok - Caranya adalah:

1.      Berdirilah di depan tembok atau dinding yang datar,
2.      Kemudian letakkan telapak tangan diatas dinding tersebut
3.      Lalu kerjakan cara ini “bengkokkan lengan tangan anda” dengan gerakan memajukan badan ke area dinding, dan meluruskan lengan lagi.
4.      Kerjakan cara ini beberapa kali.
5.      Kerjakan secara rutin sedikit demi sedikit

Push up Berlutut atau Intermediate - Caranya adalah:

1.      Posisikan bentuk tubuh kita seperti halnya Push up yang sebenarnya, namun jika anda menggunakan cara ini gunakan lutut anda sebagai tempat untuk tumpuannya.
2.      Kemudian letakkan tangan kita di atas lantai secara lurus wajah kedepan lalu kaki di silangkan.
3.      Turunkan dada kita secara perlahan hingga dekat dengan lantai, dan kembalilah pada posisi semula.

Push Up Yang Sempurna - Advanced - Caranya adalah:

1.      Letakkan kedua tangan anda diatas lantai dengan posisi kedua tangan terbuka selebar bahu tangan anda.
2.      Bagian Kaki anda bertumpu pada ujung jari kaki sampai posisi tubuh anda lurus secara sempurna “jangan sampai bagian bokong menonjol”
3.      Turunkan bagian bahu secara lurus sampai membentuk siku 90°.
4.      Lalu dorong bagian bahu anda dan lengan sampai lurus kedepan “sambil melakukan ambil nafas”.
5.      Kerjakan bolak balik. Lakukan cara ini pagi dan sore hari.

Oke itulah sedikit info mengenai manfaat dan cara push Up yang baik dan benar, semoga bisa menambah informasi dan bermanfaat kawan.