Manfaat dari BACK UP

BACK UP

Gerakan Dan Sikap Back Up

    Back up adalah latihan otot perut dan otot punggung dengan cara posisi awal tidur tengkurap, kaki merapat, kedua tangan dirapatkan di depan dagu. Kemudian angkat tubuh bagian depan ke atas, sehingga dada tidak menyentuh lantai. Kemudian kembali ke posisi semula. Gerakan tersebut dilakukan berulang-ulang.

Gerakan Dan Sikap Back Up

    Manfaat latihan back up adalah membantu melatih otot pinggang, otot pantat dan otot paha bawah. Bagi pemain bola voly, bulu tangkis, tenis, dan olahraga lain yang memerlukan kekuatan otot pinggang yang kuat, latihan back up dapat menjadi latihan penunjang. Misalnya saja seorang atlet bola voly yang sering melakukan loncatan smash, dia memerlukan kekuatan otot pinggang yang baik. Untuk menghasilkan loncatan yang maksimal diperlukan otot paha dan otot pinggang yang kuat. Apalagi pada saat akan memukul bola, gerakan tubuh mulai dari bagian pinggang akan condong ke belakang. Jika tidak ditunjang dengan latihan otot pinggang yaitu back up maka akan menyebabkan perut dan otot pinggang akan terasa sakit.

Contoh Gambar

Contoh Gambar

Cara Melakukan Gerakan Back Up  :

1.      Sikap awal tidur terlungkup, kedua kaki rapat lurus ke belakang
2.      Posisi badan dan kaki harus lurus, kedua siku ditekuk dan ujung tangan memegang pelipis kanan dan kiri.
3.      Angkatlah dada dan kepala keatas
4.      Turunkan badan, sehingga posisinya kembali seperti posisi semula.
5.      Lakukanlah berulang ulang sesuai kemampuan anda.

    Latihan Back Up termasuk salah satu bentuk latihan kebugaran jasmani. Latihan yang lain adalah latihan kekuatan otot perut yaitu baring duduk, latihan kekuatan otot lengan, latihan kekuatan otot tungkai dan latihan keseimbangan.

Semoga bermanfaat dan mengetahui sedikit tentang Back Up. Jangan malu-malu komen kalau kurang mengerti gaess.