Manfaat Pull Up ( Shutterstock ) Bagi Tubuh Anda

PULL UP ( SHUTTERSTOCK )

    Salah satu jenis latihan yang biasanya dilakukan oleh kebanyakan pria adalah pull up. Jika melakukannya dengan benar, maka berbagai manfaat pull up bisa dirasakan dalam tubuh. Namun sama halnya dengan jenis latihan lainnya, anda tetap harus memperhatikan intensitas dan porsi olahraga agar tidak menimbulkan efek samping yang buruk bagi tubuh.

Manfaat Pull Up Anda Bagi Tubuh

    Ada banyak manfaat yang bisa dirasakan oleh tubuh ketika melakukan pull up dengan baik dan benar. Dengan memperhatikan cara melakukannya, maka perubahan bentuk tubuh perlahan-lahan akan terlihat dan mendapatkan efek sesuai ekspektasi anda sebelumnya. Semakin lama kekuatan otot punggung anda juga akan terlatih dengan baik.

Berikut beberapa manfaat pull up secara rutin :

•  Melatih otot bagian dada dan trisep sehingga tubuh bagian atas akan terbentuk secara proporsional
• Melatih genggaman tangan yang bermanfaat untuk latihan bela diri
• Menyehatkan jantung karena tubuh bagian atas bergerak bersamaan dengan kerja jantung
• Gerakan otot tersebut akan membakar lemak dengan efektif terutama bagi anda yang memiliki tubuh atas lebih besar
• Akan menambah keseimbangan tubuh dan menstabilkan otot-otot bagian atas. 

Contoh Gambar

Contoh Gambar

Cara Melakukan Pull Up Dengan Benar

    Pull up merupakan latihan yang terlihat mudah untuk dilakukan, namun jika melakukan kesalahan maka anda akan merasa sakit luar biasa. Selain itu juga dapat berakibat fatal bagi posisi tulang serta otot anda. Sehingga anda harus memperhatikan dengan baik, bagaimana cara melakukan pull up dengan baik dan benar terutama bagi para pemula.

Berikut cara melakukan pull up dengan baik dan benar agar terhindar dari cedera dan efek lainnya.

1.      Lakukan pemanasan dengan sungguh-sungguh

2.      Baik bagi pemula atau yang sudah profesional sebaiknya tidak memulai dengan tangan lurus, tetapi tekuk sedikit bagian siku anda

3.      Busungkan dada agar sendi pada bahu lebih leluasa dalam bergerak

4.      Pastikan tangan anda tidak basah dan genggam erat-erat pull up bar

5.      Silangkan kaki dan tekuk ke belakang

6.      Hembuskan napas saat mengangkat badan dan ambil napas saat menurunkan badan secara perlahan

    Sebaiknya anda melakukan pull up secara bertahap, jangan memaksakan diri jika merasa sudah tidak kuat. Selain itu, jangan mengayunkan badan saat akan mengangkat badan. Anda juga sebaiknya tidak melihat berapa jumlah pull up yang bisa dilakukan, tetapi seberapa anda bisa melakukannya dengan baik dan benar.

    Dengan latihan pull up secara rutin akan melatyih koordinasi dari keseluruhan tubuh meskipun fokus utamanya berada di tubuh bagian atas. Bentuk otot punggung yang semakin bagus akan membuat anda puas dengan latihan rutin yang dilakukan. Berbagai manfaat pull up bisa didapatkan asal dengan melakukannya secara teratur dan terukur lebih baik.

Semoga dengan info ini anda dapat membentuk tubuh yang ideal dan bagus.