Pentingnya STRETCHING

STRETCHING

     Meningkatkan Fleksibilitas adalah hal umum bagi para atlet, termasuk bagi para fighter.

     Peregangan (Stretching) adalah latihan fisik yang merengangkan sekumpulan otot agar mendapatkan otot yang elastis dan nyaman yang biasanya dilakukan sebelum atau sesudah olahraga.

Berikut manfaat stretching :

• Manfaat Perenggang (Stretching):
• Meningkatkan suhu tubuh beserta jaringan-jaringannya.
• Menaikkan aliran darah melalui otot-otot aktif.
• Meningkatkan detak jantung sehingga dapat mempersiapkan bekerjanya sistem jantung dan pembuluh darah (cardiovaskular).
• Menaikkan tingkat energi yang dikeluarkan oleh metabolisme tubuh.
• Meningkatkan pertukaran (pengikatan) oksigen dalam hemoglobin.
• Meningkatkan kecepatan perjalanan sinyal saraf yang memerintah gerakan tubuh.
• Meningkatkan efisiensi dalam proses reciprocal innervation, sehingga memudahkan otot-otot berkontraksi dan rileks secara lebih cepat dan efisien. 
• Meningkatkan kapasitas kerja fisik.
• Mengurangi adanya ketegangan pada otot.
• Meningkatkan kemampuan jaringan penghubung dalam gerakan memanjang atau meregang.
• Terjadi peningkatan kondisi tubuh secara psikologis.
• Dapat meningkatkan kebugaran fisik.
• Bisa mengoptimalkan daya tangkap, latihan, dan penampilan  pada berbagai bentuk gerakan yang terlatih.
• Dapat meningkatkan mental dan relaksasi fisik.
• Dapat meningkatkan perkembangan kesadaran tubuh.
• Dapat mengurangi risiko keseleo sendi dan cedera otot (kram)
•  Dapat mengurangi risiko cedera punggung
• Dapat mengurangi rasa nyeri otot.
• Dapat mengurangi rasa sakit yang menyiksa pada saat menstruasi bagi wanita.
• Dapat mengurangi ketegangan otot. 

 Berikut Beberapa gerakan Stretching.

     Peregangan jika tidak dilakukan dengan benar akan membuat kehancuran di tubuh kita. Lalu bagaimana melakukan peregangan dengan benar ?

1. Melakukan pemanasan sebelumnya
2.  Melakukan peregangan pada otot yang dingin dapat meyebabkan resiko cedera.Oleh karna itu kita harus melakukan pemanasan sebelumnya contoh ; jogging , bersepeda dalam intensitas rendah
3.  Tidak melakukan gerakan melompat
4. Gerakan melompat akan membuat otot anda berkontraksi, bukan meregang.Akibatnya akan menimbulkan sobekan kecil pada otot.
5. Melakukan peregangan dengan kesetaraan
6. Anda tidak boleh stretching dengan fokus ke satu arah saja.Pastikan anda meregangkan bagian tubuh secara sama, agar otot anda siap secara merata
7. Melakukannya pada batas maksimum
8. Ketika melakukan peregangan kita harus berusaha mencapai titik maksimum.Pada titik ini anda akan merasakan tegangan yang ringan pada otot sekali lagi tegangan ringan bukan menyakitkan. Lalu reps berikutnya anda harus berusaha kebih jauh dan tetap menjauhi ketegangan berlebih
9. Melakukan pernafasan yang benar
10. Saat tubuh dalam posisi meregang tariklah nafas dan saat bergerak keluarkan nafas.Bernafaslah dengan baik dan teratur.
11. Hindari peregangan secara acak
12. Peregangan secara acak (atas - bawah - atas - bawah) , akan menyebabkan peredaran tidak teratur, sehingga akan menimbulkan mual dan pusing.Jadi usahakan berurutan dari atas ke bawah atau bawah ke atas.

Itulah Sekedar Penjelasan tentang Stretching, Semoga Bermanfaat.